夏天已经来临

你去年的衣服还穿得上吗？

腰带还够长吗？

 

 

你的腰围超标了吗？

世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸（2.5厘米），患癌症的风险就增加8倍。腰围过粗预示着内脏脂肪增多，而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。

 

与胖得“匀称”的西方人相比，中国人多以腹型肥胖为主，如“啤酒肚”、“将军肚”，实际上是腰围粗。

 

中国成年人正常腰围标准

 

  • 男性腰围＜85厘米
  • 女性腰围＜80厘米

超过上述标准，说明你的腰围太粗了。 腰围太粗，内脏很受伤。如果说肥胖是健康的一大杀手，那么腹型肥胖则是一把利刃，对健康的威胁更直接。因为内脏脂肪在哪里堆积得多，哪里的器官就会受到损伤。

 

 

1脂肪肝

 

脂肪细胞沉积在肝脏，加上高油高脂饮食，就会形成脂肪肝，进而诱发肝硬化，甚至肝癌。

 

2心脏病

如果脂肪沉积到心脏，就会让心脏跳动无力，难以有效带动血液循环。心脏衰竭患者的心脏，往往就被大块脂肪包裹着。

 

此外，腹型肥胖的男性患心脏病的概率比常人高出42%，女性则高出44%。

 

3呼吸疾病

脂肪沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。

 

4动脉粥样硬化

血液中过多的脂质和胆固醇附着并沉积在血管壁上，血管壁会丧失弹性，形成动脉粥样硬化，从而造成肢体供血不足。如果发生在心脏或脑血管中，则会导致冠心病或脑卒中（中风）。

 

5糖尿病

脂肪过多沉积在胰腺，可能造成胰岛细胞脂化，影响胰岛素的分泌，引发糖尿病。

 

6肾病

 

脂肪沉积到肾脏，会影响其净化血液的能力，肾脏需要日夜加班才能过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭。

7焦虑抑郁

 

内脏脂肪不仅会造成生理病变，还会影响情绪，增加压力激素分泌，造成焦虑。

 

5个好习惯，帮你减腰围

 

 

1好姿势

挺腰直身收腹现在，你在用什么姿势读这篇文章？是半躺在床上，还是斜倚在沙发上？这些舒服的姿势大多不健康。

 

长时间保持半躺、依靠的“舒服”姿势，不仅使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。

 

控制腰围，可以通过坚持挺腰收腹的姿势来锻炼腹部肌肉，例如走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作保持正确的坐姿，日积月累就能减小腰围。

 

2好运动

多做有氧运动想减腰围的人最好选择有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等。

 

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车，能有效改善心肺功能，特别适合中老年人。

 

建议每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

 

 

3好饮料

白开水、淡茶饮最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝点。

 

药师为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15:00，喝一杯水提神醒脑。

17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

4好工具

体重秤、计步软件体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重，将身高体重指数（BMI）控制在18~24之间。

建议按照1次/月或1次/周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。

计步软件：手机软件或价格便宜的计步器（如运动手环）等，是控制体重的好帮手。使用计步器能督促你增加运动量，从而减低体重。

想要锻炼更有效，这几个技巧你不可不知。运动效果与两个因素有关，一是运动强度，二是运动量。

运动量可参考走路的步数，例如每天走6000~10000步。

强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。

建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，而且要长期坚持。注意走路时间不要安排在睡前1~2个小时，以免影响睡眠。

 

 

5好生活

爱打扫、走楼梯好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。

拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

办公室或家里楼层不是很高，不妨经常爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。不过下楼还是乘电梯为好，因为下楼动作膝关节承受压力较大。

 

俗话说“腰带越长寿命越短”

现在你已经知道控制腰围的重要性了

不如从今天就行动起来

练就盈盈一握的小蛮腰